فيما يلي علم أمراض آخر يعتبر مرتبطًا بالعمر ، ولكنه يحدث غالبًا دون أي علاقة بالعمر.
على سبيل المثال ، هذه الحقيقة: أكثر من نصف المرضى الذين يعانون من تنخر العظم حول العالم لاحظوا العلامات الأولى لتطوره في سن 25 عامًا. نعم ، لم يعتقد أحد أن الشيخوخة يمكن أن تأتي قريبًا . . . بعض الناس يرون هذه السنوات على أنها ناضجة ، والبعض الآخر معتاد أكثر على إحالتها إلى مرحلة المراهقة تقريبًا ، والبعض 60 لا يبدو أنها سبب للشعور بالتوعك. لكن سيتفق الجميع بحزم على أن عملية الشيخوخة ، بعبارة ملطفة ، ليست عصرًا بعد.
ما هي المشكلة؟في الواقع ، إنه متعدد الأوجه وقد يبدو معقدًا للشخص العادي. لكن في الواقع لا يوجد شيء معقد حول هذا الموضوع. قلنا في القسم الخاص بالقرص الفقري المنفتق أن محتوياته عبارة عن ماء وبه بروتينات مذابة ، أليس كذلك؟لذا ، فإن كل الداء العظمي الغضروفي ، إلى جانب سرعته وشدته وإسقاطاته العلاجية ، في الواقع ، مبني على هذه البروتينات. ماذا نعني؟الآن كل شيء سوف يصبح واضحا.
تسمى البروتينات الموجودة في "الحشو" للقرص الفقري glycosaminoglycans. ربما لا نحتاج إلى تذكر هذا الاسم.
لكن علينا بالتأكيد أن نتذكر أن الغرض الرئيسي من dicans glycosaminated هو الاحتفاظ بالمياه. علاوة على ذلك ، مع إمكانية إطلاقه تدريجياً تحت الضغط. وبعبارة أخرى ، فإن البروتينات التي تكوِّن نسيجًا يشبه الهلام للقرص مصنوعة بحيث يتم تسخين الماء بداخله أثناء الراحة ، وتحت الحمل يتم عصره تدريجيًا.
بالطبع ، الماء بحد ذاته سائل للغاية لعمل شيء كهذا. هذا هو السبب في أن الجسم يصنع بروتينات خاصة - فريدة! نظير عوامل التبلور الغذائي مثل الكاراجينان واللثة والنشا.
من أجل أن تظل محتويات القرص الفقري (وهو ، كما نتذكر ، أساس خصائص التوسيد) في حالة جيدة ، نحتاج إلى:
- مراقبة ما نأكله ، وتجنب نقص المواد الحيوية ، وخاصة البروتينات ؛
- تجنب تقلصات العضلات في الظهر.
- الحفاظ على الدورة الدموية النشطة للسائل النخاعي والدم فيه لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في أنسجة العمود الفقري ؛
- تجنب إصابة وإصابة أنسجة العمود الفقري.
- يحافظ على معدل استقلاب الماء والملح في الجسم.
أعراض تنخر العظم
لذلك ، في البداية ، سيبدأ ظهورنا "برقص النقر" على إيقاع كل حركاتنا. ومع ذلك ، لفترة طويلة لا يمكن سماع هذه الأزمة إلا. في المستقبل ، ستأتي فترة من الأحاسيس - شد مستمر وآلام مؤلمة وانزعاج في المناطق المصابة بداء العظم الغضروفي. إنهم يشعرون بالراحة ، ومع الحركة يزدادون تدريجيًا. بشكل ذاتي ، يلاحظ المرضى أن المفاصل المتأثرة بالعملية تبدو وكأنها تتعب بشكل أسرع من غيرها. وفقًا لذلك ، مع اشتداد الشعور بالتعب ، يزداد الألم المؤلم أيضًا.
لكن هذا بالطبع بعيد عن نهاية العملية ، رغم أنها لم تعد البداية. بعد كل شيء ، لا تتحسن حالة القرص ، وتتدهور حالة الغضروف مع استمرار الوضع ، وبسرعة كبيرة. بمرور الوقت ، تصبح الجرش مؤلمة.
يصاحب كل صوت من هذا القبيل الآن اندفاعة من الألم الباهت في مكان ظهوره وفي الأنسجة المجاورة من أي نوع. يبدو أنه ينتشر كموجة مؤلمة واسعة النطاق من نقطة واحدة في المفصل - وفقًا لقوانين الرنين تمامًا.
أعراض تنخر عنق الرحم
إذا كانت لدينا مشاكل في العمود الفقري العنقي ، فقد نشعر بما يلي:
- صداع مقاوم للعلاج القياسي - خفيف ، مؤلم ، نابض ، مستمر ، منتشر بالتساوي على الرأس بالكامل. يتزامن مع زيادة آلام الرقبة ويشبه الصداع الذي يظهر مع ارتفاع ضغط الدم. كقاعدة عامة ، مع تنخر العظم ، يؤدي الضغط المرتفع جدًا إلى الصداع ؛
- نوبات دوار غير محفزة طوال اليوم: مع تغيرات مفاجئة في الوضعية ، حركات الرأس ، اهتزاز. في كثير من الأحيان ، تتزامن الدوخة مع إيقاع التنفس - تظهر "خفة" خطيرة في الرأس مع كل استنشاق وتختفي أثناء الزفير. تعني هذه الأعراض أنه في الوقت الحالي ينخفض الضغط داخل الجمجمة وليس مفرطًا ، كما في المثال السابق. كقاعدة عامة ، يتم ملاحظة هذين العرضين بالتناوب في جميع المرضى الذين يعانون من تنخر العظم في عنق الرحم ، ويحدثان بشكل دوري ويستمر لعدة أيام. في بعض الأحيان يحل أحدهما محل الآخر ، وأحيانًا يفصل بينهما فترات من الضغط النسبي ؛
- آلام في الرقبة ، وخاصة في قاعدة الجمجمة. في المراحل الأولى ، يتم التعبير عنها من خلال عدم الراحة الغامضة أثناء النهار والأزمة عند قلب الرأس. لكن لمس العمود الفقري في هذه المنطقة أو محاولة تدليك العضلات يعطي ألمًا وتيبسًا للألياف العضلية. بعد ذلك ، يكون الألم دائمًا ، ويزداد مع قلب الرأس إلى الجانب ، والانحناء إلى الصدر ، بعد النوم على وسادة عالية أو ناعمة جدًا ؛
- آلام مؤلمة في الصدر (كما لو كانت تحت الأضلاع) ، تحت لوح الكتف ، مع رجوع إلى عضلات الكتف والصدر العلوي. إنها تشبه نوبة الذبحة الصدرية أو مرض الشريان التاجي بقدر الألم في القرص الغضروفي ، ولكنها أكثر ديمومة. على سبيل المثال ، في أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، نادرًا ما يستمر الألم لأكثر من بضع ساعات ولا يعتمد كثيرًا على إيقاع الجهاز التنفسي. مع تنخر العظم ، يكون ثابتًا ، ويتفاقم مع كل نفس ، ويستمر لفترات تصل إلى عدة أيام أو أكثر ؛
- "Lumbago" على طول خط الكتف بالكامل ، غالبًا حتى أطراف الأصابع. كقاعدة عامة ، اعتمادًا على درجة تقدم تنخر العظم ، يعاني المريض في نفس الوقت إما من "ألم الظهر" قصير المدى لمفصل الكتف ، أو نوبات من التنميل و "ألم الظهر" الحاد المطول على طول السطح الداخلي بالكامل الذراع. أما التعدي على الخلايا العصبية الصغيرة للكتف ، فهو لا يشعر بالراحة ، ولكنه يتفاقم بشكل حاد مع أول حركات الرأس بعد فترة طويلة من الجمود. يصفه المرضى بأنه "تفريغ كهربائي على طول العمود الفقري ، في عضلات الكتفين. وغالبًا ما يصاحب التشعيع في اليد تشنج في عضلات الرسغ وانتهاك لحساسية البنصر ، وكذلك الإصبع الصغير ؛
- في كثير من الأحيان ، على الرغم من أنه في أقل من نصف الحالات المصابة بداء عظمي غضروفي عنق الرحم ، تنخفض حساسية اللسان وحركته. قد يصبح المرضى غير قادرين على تمييز بعض الأذواق (لا يتعرفوا على المر ، والحامض ، والحلو ، ولكن من السهل تسمية طعم مختلط). أبلغ بعض الأشخاص عن تغييرات في الإملاء ، خاصةً عندما يكون من الضروري التحدث بسرعة و / أو بوضوح.
أعراض تنخر العظم في منطقة الصدر
علامات تنخر العظم الصدري:
- وجع ، يرسم ألمًا في الصدر "في مكان ما تحت الأضلاع". على عكس أمراض القلب التاجية ، يجد المريض صعوبة في تحديد مركزه بدقة أكبر. يعتمد هذا الألم بشكل كبير على إيقاع التنفس - يزداد مع الشهيق والسعال. وعلى الرغم من عدم اليقين بشأن موقعه في الصدر ، فإن كل هجوم من هذا القبيل يتردد بوضوح في الفقرة / الفقرات السببية. في 99 حالة من أصل 100 ، تكون الفقرة النازحة هي الأكثر إيلامًا ؛
- اضطرابات في حساسية وحركة الحجاب الحاجز الرئوي - ظهور شعور باستنشاق غير كامل ، وعدم القدرة على أداء الزفير السفلي ؛
- ألم وانزعاج في الجهاز الهضمي - خاصة في كثير من الأحيان في المعدة والأمعاء العلوية والكبد والبنكرياس. يمكن أن يتراوح الألم من انزعاج خفيف غير مسموع إلى تقلصات واضحة. لذلك ، غالبًا ما يتم الخلط بين الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية والتهاب المعدة البطيء والتهاب الأمعاء والتهاب القولون والتهاب البنكرياس المزمن.
أعراض الداء العظمي الغضروفي القطني
يعد الداء العظمي الغضروفي القطني ، المعروف أيضًا باسم lumbago (حتى نعرف أنه واحد ونفس الشيء) ، هو الشكل الأكثر شيوعًا للمرض.
معه سيكون لدينا:
- ألم في أسفل الظهر ، يتفاقم بالانحناء أو الجلوس لفترة طويلة أو الوقوف - بشكل عام ، تقريبًا أي حركة للجسم. كقاعدة عامة ، فإنه يزعج المريض في الليل ، في ظل وجود عادة النوم على الظهر ، مع استقامة الساقين. ينحسر فقط مع البقاء لفترات طويلة أو عادة النوم في وضع الجنين. هذا هو ، مع الركبتين مطوي في الصدر. المرضى الذين يعانون من تنخر العظم القطني يتحولون بسرعة وبشكل طوعي من سرير ناعم إلى سرير صلب ، لأنه من الأسهل الحفاظ على وضع الجنين على أرضية صلبة طوال الليل ؛
- متلازمة تصلب أسفل الظهر. إنه يعني: عدم القدرة على الانحناء بسرعة بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة ، لا يرتبط بالألم بقدر ما يرتبط بانخفاض عام في تمدد العضلات وتيبس العظام في المنطقة المصابة ؛تقدم سريع للخدر في منطقة أسفل الظهر عند الجلوس أو الوقوف ، المرتبط بانتهاك حاد للنهايات العصبية في هذا الموضع من الفقرات ؛
- انحباس العصب الوركي (الجذع العصبي الرئيسي للساقين ، يدخل العمود الفقري في منطقة العصعص). مع تنخر العظم في المنطقة القطنية العجزية ، فإنه ينتمي إلى عدد سيناريوهات عرق النسا ، على الرغم من أنه ليس الوحيد. على الرغم من وجود العديد من المتغيرات الأخرى ، إلا أن عرق النسا غالبًا ما يكون من المضاعفات المؤلمة لتنخر العظم.
علاج الداء العظمي الغضروفي
سيتعين علينا الخضوع للعلاج لفترة طويلة ، لذلك سنعمل أولاً على تحسين نوعية حياة ظهرنا.
- دعونا نزيل سرير الريش ووسادة الريش من السرير. دعنا نترك مرتبة واحدة رئيسية ، ونحصل على وسادة تقويم العظام - كثيفة ، منخفضة ، مع انخفاض ثابت في المنتصف. عادة ، هذه الوسائد مصنوعة من حشوة البوليستر. لذلك ، تحتاج إلى التأكد من أنها ليست طرية جدًا - فهي الآن ضارة لنا. واحتمال أن "يتلاشى" ، ويتحول إلى فطيرة مسطحة في غضون أسبوع ، مرتفع للغاية. يجب أن يكون سمك الأسطوانة بطول الحواف مساويًا لطول عنقنا من قاعدة الجمجمة إلى الفقرة السابعة التي تبرز عند إمالة الرأس. إذا كان أقل من 1. 5 إلى 2 سم ، كان ذلك أفضل.
- سنشتري وسادة أخرى ليست سميكة جدًا أو نستخدم ريشتنا القديمة بجودة جديدة. من الآن فصاعدًا ، سنحتاج دائمًا إلى وضع هذه الوسادة تحت الفخذين أو الأرداف في وضع الاستلقاء ، وكذلك تحت الركبة العليا عندما ننام في وضع الجنين. دعنا نجرب الارتفاع والعرض والوضع الأمثل للوسادة - الشيء الصحيح ، وضعه في المكان المناسب ، سيجلب الاختفاء الفوري للألم في أكثر بؤرة ملحوظة في هذا الموضع المحدد.
- يُمنع منعًا باتًا رفع وحمل أي أشياء يزيد وزنها عن 10 كجم في حالة تنخر العظم. لذلك ، يجب إجراء أي تدريب معنا بوزنك أو وزنك الأدنى. مع أي نوع من تنخر العظم ، من الحكمة لنا ألا نفعل ذلك بمفردنا ، بل نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. إنه في صالة الألعاب الرياضية ، حيث أن تمارين القلب (جهاز المشي ، الدراجة ، التزلج) واللياقة البدنية ليسا متشابهين. نحن الآن ، بكل الوسائل ، بحاجة إلى تنظيم دعم إضافي لظهرنا والعمل بصرامة مع نفس الموقف الصحيح للجسم. الأفضل لمثل هذه الأغراض هو المحاكاة - إطار فولاذي ، حيث لا يمكننا نحن والوزن الذي يتم رفعه سوى التحرك بسعة محدودة بالهيكل.
- بعد أي مجهود (بما في ذلك المشي المنتصب الروتيني) ، يجب أن نقوم بتدليك خفيف للظهر ، مع شده برفق. يمكن تطبيق الحرارة على الأماكن التي تعاني من آلام الظهر الشديدة - بشرط ألا ينتقل تركيز الألم جنبًا إلى جنب مع التغيير في الموقف بالطبع. ونظرًا لأن هجرة الألم في تنخر العظم ظاهرة متكررة ، ففي بعض الأحيان يتبين أن "خمس دقائق" بسيطة على حصيرة مثل أداة تطبيق Lyapko تكون أكثر فاعلية بخمس مرات من أي وسادة تدفئة. بعد كل شيء ، لا يمكننا شراء مرتبة دافئة بدلاً من ذلك! علاوة على ذلك ، في الموسم الدافئ ، فإن تسخين مثل هذه المساحة الشاسعة قد يؤدي إلى الإصابة بضربة شمس . . .
إذا فهمنا كل هذا ، ضع في اعتبارك وتأكد من أننا لن ننسى ، سننظم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي لعمودنا الفقري. كما ذكرنا سابقًا ، يجب ألا تمارس الرياضة في المنزل مع تنخر العظم. بتعبير أدق ، لا ينبغي للمرء أن ينجرف في هذا - فمن الأفضل العمل مع أخصائي تقويم العظام أو مدرب حيث توجد معدات يمكن أن تعوض عن أوجه القصور في القوة التي نشأت في عمودنا الفقري. ولكن بما أنه ، للأسف ، لا تتوفر مثل هذه الفرصة للجميع ، ما زلنا نجرؤ على التوصية ببعض تمارين الإحماء مع تقليل احتمالية حدوث مضاعفات.
هناك قاعدة واحدة فقط هنا لا ينبغي كسرها. وهي: إذا قررنا أخذ كل شيء بأيدينا ، قبل البدء في التدريب ، فنحن بالتأكيد بحاجة إلى طلب أو شراء ضمادة طبية خاصة أو مشد. ضمادة للتثبيت الموثوق به لهذا الجزء بالضبط من الظهر حيث توجد عملية مرضية. يجب أن تعمل فقط فيه ، مع تزويد القسم الإشكالي من العمود الفقري بالدعم الذي يفتقر إليه حاليًا.
لذا:
- سنجلس بالقرب من الطاولة ، التي كان غطاءها يستريح على معدتنا ، على كرسي بظهر ضيق وعالي. يجب أن يكون لدينا دعم قوي للظهر ومؤخرة الرأس. دعونا نتكئ إلى الوراء مع ظهورنا بالكامل على ظهر الكرسي ، ونمد أذرعنا ، ونزلقها على طول الغطاء ، إلى أقصى حد. من الضروري حتى الترهل قليلاً ، ودفع شفرات الكتف للأمام ، لكن لهذا يُحظر تمزيق الجزء الخلفي من الرأس أو الظهر من الدعم. على الخط الذي تبقى فيه راحة يدنا في هذا الوضع ، يجب وضع جسم يزيد وزنه عن 10 كجم. يجب أن يكون شكله وسطحه مريحًا ، حيث سنحتاج إلى أخذ هذا الكائن مع راحة يدنا قليلاً من الأسفل وسحبه تجاه أنفسنا ، دون رفعه عن السطح. لا تحتاج إلى تحريكه بيديك كثيرًا كما هو الحال مع جهد عضلات الكتف ، والتي تحاول الآن إعادة الساعدين الممتدين إلى الأمام إلى وضعهما الطبيعي. كما ترون ، نحن نتحدث عن آلة تجديف "مدجنة" ومعدلة قليلاً لتلبية احتياجاتنا. بتعبير أدق ، تعديله ، مما يعني ضمناً سحب الوزن البسيط على نفسه. على أي حال ، فإن هذا التمرين يطور عضلات منتصف الظهر بشكل جيد - بين لوحي الكتف ، وكذلك عضلات الظهر. بعد أن نرفع الوزن نحونا ، يجب إعادته للخلف وتكرار الجر 15 مرة أخرى.
- دعونا نقف بالقرب من الطاولة المألوفة لدينا بالفعل ونضع عظام الحوض لدينا على حافة الغطاء. دعونا نضع أيدينا خلف رؤوسنا ، ونترك رؤوسنا تسقط حتى تستريح جباهنا على الطاولة. في الوقت نفسه ، لا ينبغي تقريب الظهر - سنقوم بتقريبه لاحقًا. في الوقت الحالي ، تتمثل مهمتنا في جعل المنضدة 15 ثنيًا بظهر مستقيم واليدين على مؤخرة الرأس. يعني الوضع الصحيح للجسم أنه في المستقبل ، إذا وقعنا على الطاولة ، فسنكون وجهنا بالكامل ، وليس جبهتنا. لذلك ، فوق الغطاء نفسه ، يجب أن نتباطأ ، ونتجنب الاعتماد عليه.
- نستخدم أحد التمارين المفصلة في قسم الوقاية من أمراض الظهر. وهي: نستلقي على الأرض ، وذراعانا ممتدة فوق رأسنا ، وأرجلنا مستقيمة مطوية معًا. ارفع ذراعًا واحدًا (أيًا) من الأرض وتمتد للأمام في نفس الوقت ، وكذلك الرجل الأخرى. بالطبع ، يجب ألا تحاول رمي ساقك فوق رأسك ، ولكن اسحبها للخلف بحركة ركلة. ثم أنزل الأطراف ، وعد في العقل إلى ثلاثة وكرر مع زوج آخر من "الرجل المقابلة لليد". إجمالاً ، ما عليك سوى القيام بـ 20 تكرارًا لكلا الزوجين من الأطراف.
- نجلس على الأرض ، وظهرنا إلى الحائط ، وأرجلنا ممدودة أمامنا. لا نضع ظهورنا بإحكام شديد على الحائط ونضع راحتنا بإحكام على الأرض. الآن نحن بحاجة إلى رفع الجسم بيد واحدة فوق الأرض بقدر ما نستطيع. من الأفضل إبقاء الساقين مستقيمة مع الحفاظ على وضعية الجلوس. إذا لم ينجح الأمر مع الخطوط المستقيمة ، يمكنك محاولة الضغط عليهم على صدرك. في هذه الحالة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن تغيير موضع الساقين سيؤدي إلى تحريك مركز الجاذبية ويتطلب منك إمالة رأسك على الحائط. كرر 5-7 مرات.
- سوف نحصل على حزام خاص لرفع الأثقال - عريض ، مصنوع من جلد سميك يصلح أسفل الظهر بشكل مثالي. في الأشكال الأكثر اعتدالًا من تنخر العظم ، من الممكن تمامًا ترك الضمادة فقط التي تثبت المنطقة المريضة. خذ في الحمام حوضًا سعته 15 لترًا أو دلوًا نستخدمه في المزرعة. نملأها بالماء حتى لا تتناثر على الحواف ، نخرجها إلى أي مساحة خالية. يجب وضع الأطباق التي تحتوي على الماء على الأرض ، ويجب أن تكون الأرجل متباعدة قليلًا ومثنية للداخل. الركبتين من أجل الاستقرار ، حرك الجسم قليلاً إلى الأمام. يجب أن نحصل على وضع غامض للغاية - انحناء طفيف للأمام ، مع تراجع ملحوظ للأرداف ، ولكن خط مستقيم للعمود الفقري في الجذع العلوي. هذا طبيعي وصحيح تمامًا من وجهة نظر تشريح جسم الإنسان. عندما يتم الوصول إلى الموضع المطلوب ، لا يزال يتعين علينا الجلوس حتى نتمكن من الإمساك بمقابض الحوض دون تقريب الظهر. بعد ذلك يجب رفع الحوض بحركة متزامنة لتقويم الركبتين وأسفل الظهر.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن التدليك الذاتي يسهل على معظم الناس فهمه بشكل حدسي ، بالاعتماد على الأحاسيس في هذه العملية. ونوصيك بإجراء جلسة مستقلة (يوميًا) بشكل منتظم مع مدلك ، ومعرفة السمات الهيكلية لظهرك - بكل أمراضه ونسبه. مع ذلك ، لا يوجد دوران متطابقان في العالم. لذلك لن يقوم أي مدلك أو طبيب بدراسة هذا العضو أفضل منا. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تكون التفاصيل الفردية لهيكل ظهرنا مهمة للغاية هنا. خاصة إذا تأثر جزء واحد فقط من العمود الفقري أو كان تلفه يشمل "ظروف مشددة" بروح الانحناء والفتق والتشوهات.
ومع ذلك ، إليك بعض التوصيات المتعلقة بالفروق الدقيقة للتدليك في الأقسام المختلفة. في الواقع ، في الأصل كانت معروفة فقط للمتخصصين وغالبًا ما يتم حذفها في العرض التقديمي الشهير لتقنيات التدليك. لذا:
مع الداء العظمي الغضروفي العنقي ، تؤثر العملية على كلا النوعين من العضلات بالتساوي في كثير من الأحيان وبقوة. لذلك ، فإن التدليك المنتظم ، وإن كان متعمقًا ، لا يجلب دائمًا للمرضى الراحة التي يأملونها. بعد كل شيء ، حزام الكتف هو الأكثر ضخامة في الجسم كله ، والعضلات الهيكلية "مخفية" في أي مكان بعمق مثل هنا.
وللرضا التام عن النتيجة ، سنأخذ في الاعتبار العديد من الأحكام التي سيكون من الأسهل الوصول إليها:
- عند تدليك العضلات الدالية المؤلمة ، يكون من الأسهل "الوصول" إلى الحافة الخارجية عن طريق الضغط بإصبع من أعلى في المنخفض بين الترقوة و "نتوء" مفصل الكتف. يجب ألا تضغط بإصبعك بقوة - هناك. بالإضافة إلى العضلات ، توجد أيضًا أربطة الكتف. ومع ذلك ، عندما نعجن الرأس المتيبس للعضلة ، سنبدأ في التمييز بشكل أكثر دقة بين الألياف اللينة وجهاز الرباط النابض. من الضروري العمل حصريًا برأس ناعم ، وعجنه بحركات ملتوية. ثم يمكنك الصعود و 2-3 سم على طول خط الكتف ، والاستمرار في العمل من الأعلى ؛
- الحافة الداخلية للعضلة الدالية (عضلة الكتف الأكثر إشكالية في الحياة اليومية) متصلة بالفقرة السابعة. إنه يتصرف أقوى من الآخرين عندما ، كما يقولون ، نحني رؤوسنا إلى صدورنا. لكن تحت رأس العضلة الدالية يوجد عدد من العضلات الهيكلية ، وهي تغطيها بالكامل من التلاعب من الأعلى. وفي الوقت نفسه ، يمر نصيب الأسد من "تصريفات" تنخر العظم عبر أليافها. لذلك ، نحن بحاجة إلى الاستلقاء على ظهورنا على سطح ناعم.
سيعطينا منتصف الظهر مشاكل أقل مع عدد ألياف العضلات نفسها. ومع ذلك ، فإن تصميمها معقد للغاية - بمعنى أن معظم رؤوس العضلات هنا ليست متصلة بحواف العظام ، ولكنها ، كما كانت ، تحتها. هذا ينطبق بشكل خاص على شفرات الكتف ، حيث يتم ربط كل عضلات الوسط على جانب واحد ، ولكن لا يوجد أي من هذه المرفقات مباشرة على حافة العظم أو فوقه:
- إذا كنا نتألم بالحرقان أو آلام النيران "في مكان ما تحت لوح الكتف" ، فلا يهم ما إذا كانت تُلاحظ في الجزء العلوي من لوح الكتف ، أسفل أو حتى في المنتصف. الحقيقة هي أننا في وضع الكذب المعتاد لن نصل إلى هذه الأماكن. نحتاج إلى الاستلقاء حتى تتدلى اليد التي تم تدليكها بحرية من السرير وتستلقي على الأرض. تكون اليد العاملة دائمًا في الاتجاه المعاكس ، ويجب أن تُلف بإحكام من الأعلى ، خلف مؤخرة الرأس. غير مريح ولكنه فعال. من الأفضل تدليك الجزء الأوسط تحت نصل الكتف بمدلك صلب - بالكاد نصل بأصابعنا ، وبالتالي لن نتمكن من الضغط. لزيادة المساحة التي نصل إليها ، يمكن وضع وسادة تحت كوع يد العمل ؛
- كيفية شد الزوايا العلوية للظهر العريض ، ووضع يده في الأعلى ، حتى عبقرية الألعاب البهلوانية لن تكون قادرة على ذلك. عضلات الظهر هي العضلات التي تمكن لاعبي كمال الأجسام والأفراد المتمرسين جسديًا بشكل عام من إظهار الامتداد الكلاسيكي على شكل حرف V للظهر من الجذع إلى الكتفين. هم أن آلة التجديف تتطور بشكل جيد - سحب الأشياء الثقيلة إلى الصندوق. تقع في الجزء العلوي من الظهر وبشكل صارم على الجانبين. لا يمكن المبالغة في تقدير قيمة اللاتس المطورة لقوة الذراعين وأسفل الظهر ، وبالتالي فهي لا تحتاج فقط إلى التطوير ، ولكن أيضًا لمراقبة حالتها. علاوة على ذلك ، فإن الغالبية العظمى من الناس لا يتبعونها على الإطلاق ، ونادرًا ما يتم استخدامها بشكل مباشر في الحياة العادية. بالنسبة للتدليك اللاتيني ، من الأفضل استخدام وضعية الاستلقاء على جانبك. في هذه الحالة ، من أجل الثبات ، يجب سحب الساقين بالقرب من المعدة ، ويجب سحب اليد العاملة للأمام على طول السرير وتدليكها تحت إبط الذراع. للراحة ، لا يلزم إبقاء اليد المراد تدليكها منخفضة على طول الجانب - فمن الأنسب أيضًا خفضها على السرير عند مستوى الصدر. ثم تمتد الحافة السفلية للكتف بعد ذلك ، ويتم ربطها على الفور.
المنطقة القطنية لها سماتها الهيكلية الخاصة. أولاً ، يمتد نفس الصف من العضلات الهيكلية الصغيرة على طول العمود الفقري هنا ، مما يؤدي إلى تحريك الفقرات عند الدوران. ثانيًا ، في هذا المكان ، ترتبط العديد من العضلات القادمة من الأعلى بالعجز. أي ربط الجزء السفلي من الظهر بالأعلى - في الواقع ، يسمح لك بالحفاظ على معدل انحناء الظهر على شكل حرف S. والمحافظة عليه طوال الحياة. بالمناسبة ، لهذا السبب ، غالبًا ما يكون الضعف في منتصف الظهر (الجنف) مصحوبًا بانحناء أسفل الظهر - قعس وحداب. العضلة الرئيسية في العمود الفقري القطني هي لاتس. بدون صحتها ، لن نرى انحناءًا طبيعيًا على شكل حرف S مثل آذاننا. وسيؤذينا العجز وعظم الذنب باستمرار ، حتى بدون تنخر العظم.
دعنا نبدأ:
- يجب أن نتذكر أن العضلة الظهرية العريضة تتحرك بشكل غير مباشر بقوة: يتم ربط الحافة العلوية بالجزء السفلي من لوح الكتف ، والجزء السفلي - بقدر العظام العجزية ، أي إلى العصعص. لذلك ، إذا مشينا مباشرة من الإبط بأصابعنا أو مدلكًا لأسفل على طول الجانب ، فسوف نعجن العضلة التي ترتبط بشكل متساوٍ بالظهر والبطن - عضلة البطن المائلة. هذه ليست اللاتات ، التي تربط أسفل الظهر بالكتف - العضلة المائلة مسؤولة عن إمالة الجسم بدقة إلى الجانب. في الغالب لتقويم هذا الميل بنجاح. وهي تعاني بشكل كبير من الجنف وآفات الحوض. القسم الرئيسي بالنسبة لنا هو الجزء السفلي ، بالقرب من عظم الفخذ نفسه. هناك رأسان متصلان بهما بمفصل قصبة الساق. يقع أحدهما بالقرب من الأرداف (يندمج مع الفص العلوي) ، والثاني يتجه للأمام قليلاً إلى منطقة الفخذ. لذلك إذا اعتدنا أن نقوم بتدليك المنطقة بأكملها حول نتوءات عظام الحوض ، فلن يصبح الأمر ضروريًا بالتأكيد ؛
- إذا قررنا لسبب ما (غالبًا بسبب الألم) تدفئة الأرداف ، فمن الأفضل القيام بذلك أثناء الاستلقاء على جانبنا ، ودس الركبتين إلى الصدر. هذا الوضع يجعل جميع عضلات الألوية متاحة للتدليك. لأول مرة ، قد تبدو لنا الأرداف مؤلمة للغاية وكأنها تتكون بالكامل من أنسجة وتر - ستكون شديدة الكثافة عند لمسها. في الواقع ، لا ينبغي أن يكونوا هكذا - إنه تشنج. يمكن ملاحظته بشكل خاص في الفصوص العلوية والجزء الأوسط. عادة ، يجب الضغط على الإصبع الموجود في منتصف الأرداف بحرية إلى عمق كتيبة واحدة - لا تقل مجموعة عضلات الألوية عن مجموعة عضلات الكتف. هذا ما نحتاج إلى تحقيقه دون النظر إلى أي ألم حارق.